Повышение, карьера, руководящая позиция, волнение, стресс

Ольга, 28 лет, молодая специалистка в сфере IT, обратилась в коучинг с сильным стрессом из-за предложения возглавить команду разработчиков в новом проекте. Она испытывала сомнения и страх перед возможностью не справиться с задачей, ощущая недостаток уверенности в собственных лидерских качествах. На первой сессии я предложила ей рассмотреть стресс с другой стороны — как сигнал, указывающий на необходимость развить новые навыки и адаптироваться к новым условиям. Мы провели несколько упражнений, которые помогли Ольге увидеть стресс как источник энергии и мотивации.

В результате Ольга смогла трансформировать негативное восприятие стресса и начать использовать его в качестве ресурса для карьерного роста. Она чётко определила свои зоны влияния и контроля, разбила работу на небольшие шаги и приступила к реализации проекта. Спустя два месяца она успешно возглавила команду, получив положительные отзывы как от коллектива, так и от руководства. Стресс, который изначально парализовал, стал её союзником, способствующим развитию лидерских качеств и уверенности в себе.

Подробнее о том, как проходила работа, и информацию по теме "хорошего стресса" см. здесь.

Управление временем, перегруз, совмещение материнства и карьеры, смена работы, восстановление энергии

Мария — 35-летняя женщина, работающая менеджером в языковой школе, воспитывающая двоих детей и переучивающаяся на аналитика данных (смена профессиональной деятельности). Обратилась, так ощущала, перегруз, нехватку времени и сил для выполнения всех задач, испытывала постоянный стресс и желала найти баланс между работой, семьей и учебой. Мария отметила, что часто не знает, за что хвататься и из-за большого объема задач не понимает, что сейчас важнее, а что можно отложить.

Я предложила клиентке технику 24/7. Это гибкий аналог матрицы Эйзенхауэра, который учитывает не только важность и срочность задач, но и их эмоциональную значимость, затраты энергии и длительность выполнения. В основе техники лежит категоризация задач и гибкое планирование, учитывающее изменения в течение дня и недели (или любого другого периода, который определяет клиент). Работа в данной технике позволяет не только расставлять приоритеты, но и регулировать свою энергию.

В ходе сессии Мария распределила свои задачи по уровням значимости, срочности и энергозатратности. Она расписала свой день и выделила блоки времени для работы, семьи, учебы и восстановления энергии. Спустя пару недель после сессии Мария вернулась с обратной связью, что внесла некоторые корректировки в ранее выделенные блоки и продолжила отслеживать свою продуктивность в течение недели. Через месяц клиентка отметила улучшение в управлении временем, снижении стресса и увеличение удовлетворенности результатами.